长高20cm的魔鬼训练提高身高的魔鬼训练，一般分为两个方面：饮食和运动。一、饮食：1、多吃新鲜水果蔬菜，注意合理搭配，补充充足的营养，保证营养摄入量，尽量减最后，晚上睡眠是长高的最佳时间，每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄

?▂? 在平时训练结束后，吃水果是补充机能的不错选择。维生素是生命的泉源，为了长高，每天要定时补给充分的维生素。钙是人体骨骼的原料，只有多补充钙物质，才能让骨骼发育的更加结实，从长高的训练方法：跳绳跳高、小坡度跑步、广播体操、慢步、饮食调理也可以增高等。1、跳绳跳高之类的运动很多人比较

而关于训练，科比自然有自己的一套方式，那便是“666”魔鬼训练法了。“666”即每周训练6天、每次训练6小时、训练一共分为6个阶段的高强度训练。虽然科比本人并没有透露这6个阶段是他的教练就让他停止了增高锻炼，惯性让他最后长到189，因为这个身高对跳高运动员来说是最合适的。

并没有1个月长高20cm的魔鬼训练方法。人的身高主要受到遗传、骨骼发育、营养摄入和生活习惯等因素的影响，对于青少年而言，保持健康的生活方式和适当的运动对于从科比职业生涯取得的成就来看，保持高强度的训练的确是取得成功的最佳方法之一。而科比的这种高强度训练模式有一个写意的名字：666训练法。所谓“666式”训练法，与我们职场中的“99