夏子表示，吃粗粮的初期不是很喜欢它们的口感，所以都会将粗粮和精粮进行混合食用。坚持一段时间以后就会慢慢的减少精粮的比例。坚持吃粗粮的第一个月就瘦了7斤。不仅如此，吃粗粮还能玉米富含粗纤维，不仅饱腹感强，而且热量较低，适当用玉米代替白米饭，一不小心瘦10斤！燕麦燕麦所含的可溶性纤维是米饭的10倍，有极强的饱腹感，只要一小把，就能有

∪ω∪ 有的文章说在减肥的时候吃粗粮一个月减了20斤，很多人都想知道这种方法是不是真的管用，其实只要是用对了方法粗粮是能够减肥的，一起来了解下吃粗粮减肥的方法吧一个月减20斤也是正常的，因为是长期吃油腻的食物导致的肥胖，所以在调整了自己的饮食以后就比较容易瘦

粗粮中的膳食纤维含量是很丰富的，吃点粗粮可以促进排便，坚持吃一段时间，排便会变得很顺畅。大肚腩变小了，身材变瘦了。就算是不刻意的减肥，把主食换成粗粮，也是可以帮助你减如果身体消瘦或者是胃肠功能差的人，就应该少喝杂粮粥。在临床上，高血脂以及高血糖的人就建议适当的吃

＋＾＋ 很多人因为饮食喜好、懒惰等原因，长期只吃某一种粗粮。可是，不同粗粮中所含的营养元素不同，只有均衡摄入才更利于健康和瘦身。比如：大豆的优质蛋白、大豆异黄如果连吃一个月，身体感觉瘦了，这也是很正常的。但平时也要保证营养均衡，可以多吃一些含蛋白质丰富的食物，减少脂肪以及热量高的食物摄入。