《自控力》一书给我们提供了一种训练大脑的方法，可以让我们的意志力变得更强健。下面是我阅读《自控力》之后，以我的理解整理的14条重要知识点(自控力的方法)。1、观察、认识自我①1.锻炼身体：身体锻炼能够增加我们的心理能量和自我效能感，同时也能够增强我们的前额叶皮层和杏仁核的功能。通过长期的锻炼，我们能够更好地控制自己的行为和情绪，提高我们的意志

∪▽∪ 6.饮食。足够的食物摄入，身体才能有持久的能量。推荐低血糖饮食——瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜，这些饮食使血糖稳定，有助于提升自控力。7.训练增5、训练“意志力肌肉”只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它。学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整

养成早睡早起、健康饮食、坚持锻炼等良好的生活习惯，可以帮助我们增强身体素质，提高身体免疫能力，有助于提升意志力和自控力。二、注重锻炼意志力和自控力意志力和自控力是可以通过身体锻炼是一种增强自控力和意志力的有效方法。通过运动可以提高身体素质，增强意志力和自控力，使自己更加自律。可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，每天坚持进行

￣□￣｜｜ 四、锻炼身体和心理锻炼身体和心理是增强自制力和毅力的重要方法之一。当你练习一些有氧运动或重量训练时，你会发现自己变得更健康和有力量。这些身体的变化会转化成你的心理所谓意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。动力最有效的途径在于：弄清自己如何失控，为何失控。自知之明是自控的基础。意识到自己意志力存在问题，则是自控的关键。增强