(ˉ▽ˉ；) 牛腩焯水去腥，捞出备用。热锅冷油，放入洋葱丝炒香。加入牛腩块，翻炒至表面微黄。加入西红柿块，翻炒均匀。倒入生抽、老抽、料酒、盐、糖、八角、香叶，大火烧开。转小火，炖煮1小Day1⃣️:炸藕盒，蟹黄豆腐，丸子炖娃娃菜，蟹味菇炒油菜，蒜苔炒肉✨ Day2⃣️:萝卜丝炖虾，蒜蓉蚝油生菜，牛肉炒芹菜，素炒马蹄木耳，西葫芦鸡蛋汤✨ Day3⃣️:青椒土豆丝，韭菜炒鸡

?▂? 一周七天菜谱一览表以下是一周七天菜谱一览表，包括早、中、晚餐，以及下午茶和夜宵的食谱。周一：早餐：燕麦粥、水果沙拉、鸡蛋午餐：紫菜汤、蒸鲈鱼、米饭、炒青菜下午茶：酸奶第一套：星期一早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛

巨简单下饭的菜谱在这里学会了一周不重样，收藏起来慢慢做下面是需要食材，做法看图片哦1⃣️宫保鸡丁✔️食材：鸡腿肉200克，胡萝卜50克，黄瓜50克，熟花生米50克，大葱50克，干辣一周7日菜谱，36道家常菜，荤素搭配、营养均衡。关注我，每周一更，解决你每日所需。周末午餐：仔姜炒嫩鸭、凉拌五蔬、水蒸蛋、酸菜豆瓣黄瓜汤晚餐：炝炒红苕尖、双椒炒红豆、玉米

╯▽╰ 今天给大家整理了一份，一周7天21餐，每日三餐搭配食谱。减肥不会吃，来看看这个。早餐：半个玉米➕一个鸡蛋➕小番茄午餐：韩式无米拌饭晚餐：冬瓜花甲汤早餐：一个红薯一个鸡蛋适量甜点：草莓酸奶杯星期日：早餐：油条、豆浆、水果午餐：蒜蓉蒸扇贝、清炒空心菜、米饭晚餐：红焖猪蹄、炒时蔬、米饭甜点：黑米红豆粥这份菜谱表提供了一周七天的简单实用家庭

1 星期一主食：米饭菜单：醋熘白菜芹菜炒肉凉拌黄瓜丸子汤2 星期二主食：豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭菜单：清炒空心菜红烧带鱼土豆丝西红柿鸡蛋汤3 星期三星期一早餐：牛奶+全麦面包+鸡蛋+水果午餐：青椒土豆丝炒肉+米饭+汤晚餐：地三鲜+米饭+汤星期二早餐：豆浆+油条+水果午餐：酸菜鱼+米饭+汤晚餐：麻辣香锅+米饭+凉菜星期三