开心果中的单不饱和脂肪酸有助于改善情绪，并阻止过量的肾上腺素产生软化压力。杏仁中维生素E含量高可以解释其镇静作用和改善睡眠的能力。与核桃中的不饱和脂肪酸结合的高含量微量当然，除了饮食，还要有阳光和规律的运动，运动可以促进血液中的支链氨基酸进入肌肉，让更多的色氨酸进入大脑，制造血清素。血清素，只是我们对抗坏情绪的一个工具。但科学在不断

香蕉富含钾，是一种极好的水果。研究表明，钾有助于减缓抑郁和压力，香蕉还是一种低升糖食物。不仅如此，香蕉还含有色氨酸，这是一种有助于调节情绪和促进血清素（一种快乐激素）2、坚果及种子类食物用坚果及种子类食物补充营养给神经还有脑部，特别是胡桃还有杏仁坚果，它们富含矿物质还有人体所必需的脂肪酸，对于脑部还有神经系统特别好！3、香蕉香蕉不但

2富含锌的食物，吃走抑郁补锌有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类食物是“补锌”好帮手，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可适量食用。3富含色氨酸的研究发现，芦笋含色氨酸和叶酸，是产生血清素的基础，也是大脑主要调节情绪的神经递质。芦笋还含有对5一羟色胺的合成有促进作用的芦笋皂苷，作为能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到

我们列出了12 种最好的超级食物，它们可以自然地增加你的多巴胺水平，增加你的满足感和幸福感。　继续阅读！幸福就在你的超市拐角处！　1.南瓜子。　南瓜籽富含酪氨酸，这种化合物富含苯丙氨酸的小麦胚芽，通常被制作成各种面包。由于部分酪氨酸是从苯丙氨酸转化而来，进而增加多巴胺，因此小麦胚芽也被认为是增加快乐心情的食物之一。如果你觉得有些难过，那就