一、一个星期的减肥菜谱周一早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和3) 薯类：紫薯、红薯、山药、土豆、芋头等。薯类可以直接蒸了吃，也可以和米饭一起煮，比如红薯米饭，

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(#｀′)凸 家庭一周食谱1 星期一早餐：小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）水果：西红柿或白萝卜１个。午餐：荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香一周菜谱明细表早餐中餐星期一晚餐汤米粉酸菜炒肉油焖老南瓜炒菜心荷包蛋白萝卜炒肉炒京包一周菜谱明细表早餐汤面2表早餐白粥榨菜红烧肉炒土豆香菇焖鸡块胡冬

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1、普通面粉400克加入酵母粉4克，盐8克，温水400毫升，搅拌至面粉无颗粒，再加入1个土鸡蛋。2、顺着一个方向一直搅拌，搅拌至这种粘稠度就可以了，盖上盖子，把面糊放入冰箱发酵一晚上。3、第二天食材：鸡腿4个，姜，白芝麻，胡萝卜，西兰花。做法：1、鸡腿洗净去骨，加2勺料酒、1勺蚝油、2勺蜂蜜、一点点盐、3片姜片，然后抓拌均匀腌制10分钟以上。2、调一碗照烧酱汁秘：2勺生抽+1

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ˇ﹏ˇ | 一周营养食谱参考赶紧安排上！周一食谱：早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)煮鸡蛋50克。·午餐：米饭(粳米200克)蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类路、菌菇类等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。一周高效%减脂食谱举例：今减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆夕瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠