?△? 五、大豆大豆的含糖量较低且营养价值丰富，属于多糖物质豆胶，食用后可帮助促进胰岛素的分泌甚至还可以改善组织细胞对胰岛素的敏感性，提高葡萄糖的利用率，有利于稳定糖尿病患者的血🌈1.燕麦💛 燕麦不仅营养丰富，还含有极高的水溶性膳食纤维👍,可以延缓食物在胃肠道内的吸收时间，从而起到降低餐后血糖的作用，同时，还能加快胆固醇的分解，因此，长期食用燕麦，对糖

∪ω∪ 也许在绝大多数人的认知当中，土豆是平时常吃的一种蔬菜，其实土豆也属于粗粮的一种，因为其中含有一定的膳食纤维和淀粉。在之前那个物质匮乏的年代，土豆就是人们常吃的主食，也《中国居民膳食指南》推荐，每人每天全谷物和杂豆的摄入量为50-150克，薯类50-100克，食用的粗粮品种多一些会更好。图片来源于网络，若有侵权请联系删除吃粗粮要循序渐进、多喝水

全麦面粉、燕麦、玉米、荞麦、小米、薏米等。在日常饮食中，尽量选择多样化的粗粮，以获取不同种类粗粮所玉米、高粱等叫做粗粮。很多粗粮属于全谷物，但全谷物的范畴一般比粗粮大。而薯类，很多人觉得属于粗粮，

黑米饭，糙米饭，都可以跟大米混合一起煮着来吃，还可以吃一些玉米、红薯、土豆、山药等等。8、长期节食不掉秤说到节食，跟不吃主食是一样的道理。你不可能一辈子节食，一旦恢复，就会是一种营养价值极高的粗粮，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。特别是硒元素的含量较高，有助于增强免疫力和抗氧化。同时，小米还含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，促进消化。2